I sexy ben - styrken og attraktiviteten til en kvinne. Dette er den delen av kroppen som menn legger spesiell vekt på, som de beundrer og ikke kan motstå. Men hva skal du gjøre hvis du i stedet for slankhet har blitt et gissel for fylde og cellulitter i denne delen av kroppen? Vi vil se på hvordan du kan gå ned i vekt i bena og hoftene uten å skade kroppen, finne ut hva som må gjøres for dette, og hvordan du kombinerer rådene fra kosmetologer, ernæringsfysiologer og trenere.
Sport for slanke ben
Jenter er interessert i hvordan man kan gå ned i vekt i bena uten å pumpe opp muskler. Dette er et helt logisk spørsmål, siden de sterkt fremtredende musklene i underekstremitetene ikke maler en skjør figur. Men ikke bekymre deg for sportsbelastninger. Tross alt, for å pumpe opp muskler for mye, må du hele tiden løfte tunge vekter med bena. Hvis du driver med sport uten å bruke ekstra vektmidler, vil dette kun redusere volumet på hoftene, gjøre huden tonet og elastisk.
Vurder hvordan du kan gå ned i vekt i bena ved hjelp av sport.
- Tauhopping. For å gå ned i vekt i bena så raskt som mulig, brukes denne teknikken av ballerinaer. Det vil fungere for deg også. Hovedregelen er å trene hver dag på tom mage i 20 minutter. Du må hoppe på begge bena i 3 minutter; i de neste to minuttene, sett vekselvis frem høyre og venstre ben mens du lander; deretter 3 minutter hopper vi, lander vekselvis på høyre eller venstre fot; vi gjentar komplekset igjen.
- Svømming. Hvis du ikke vet hvordan du skal få bena til å gå ned i vekt raskt, meld deg på et basseng. Svømming vil hjelpe deg med å bygge en vakker og tonet figur, fordi disse aktivitetene forbrenner flere kalorier enn noen annen sport. Dette skyldes det faktum at vanntemperaturen i bassenget alltid holdes innenfor 22-23 ° C, noe som betyr at kroppen vil bruke energi ikke bare på fysiske øvelser, men også på oppvarming. Svømming uten hender vil bidra til å gjøre hele ben mer grasiøse, slik at du vil gi maksimal belastning til problemområder.
- Sykkel eller trimsykkel. Hvis du har en sykkel, så kjør den så ofte som mulig vekk fra bysmog og støv. Frisk luft fremmer nedbrytningen av fettceller og akselererer stoffskiftet. Slike turer vil vise deg hvordan du raskt kan gå ned i vekt i bena og baken, siden ikke bare musklene i underekstremitetene, men også baken er involvert under pedaling. Du kan gjøre bena slanke i fravær av tohjulstransport i husholdningen i treningsstudioet, trene på treningssykkel i minst 40 minutter 3-4 ganger i uken.
- Vandring. Å tråkke i moderat tempo er en annen effektiv måte å vise deg hvordan du får bena til å se tynne ut. Få for vane å gå en tur før du legger deg, det er nyttig ikke bare for figuren, men også for nervesystemet. Når du ser på byens arkitektur eller beundrer naturens skjønnhet i bare 2-3 timer, kan du forbrenne omtrent 500 kcal som du fikk per dag med mat. Det er viktig etter en slik reise å ikke spise noe, men umiddelbart gjøre seg klar til sengs og legge seg. Du vil kunne sovne veldig raskt og godt, og det lagrede fettet vil bli brukt av kroppen for å sikre ytelsen.
- Løpe. Hvordan få bena til å gå ned i vekt mens du løper, tenker mange kvinner. Hver dag må du trene i 10-30 minutter, og øke tiden gradvis. Når du når en halvtime, er det på tide å gjøre jogging til ditt daglige ritual. Leksjonen begynner med en rask spasertur, deretter jogging og på slutten - en sakte løpetur. Regelmessig trening vil du få oppblåste og tonede former, ekstra centimeter vil forsvinne, bena blir forførende og attraktive.
Hjemme treningsøkter
Men flere jenter lurer på hvordan de skal gå ned i vekt i beina hjemme. Videoøvelser som vil bidra til å gjøre underekstremitetene så attraktive som mulig er fritt tilgjengelig. Du kan selv velge ferdige programmer fra ledende treningstrenere ved å lese anmeldelser om dem. Du kan også uavhengig velge et kompleks som må gjøres for å gå ned i vekt polakker.
Mest populære beinøvelser:
- Knebøy. Vi setter føttene i skulderbredde fra hverandre, hendene i sømmene. Mens vi puster ut senker vi oss, og forestiller oss at vi nå skal sette oss ned på en slags støtte, for eksempel en sofa. Samtidig holder vi magen tilbaketrukket, hendene reiser seg til de blir vinkelrett på gulvet. Føtter kommer ikke fra gulvet, hovedbelastningen er på hælene. Når knærne tar en vinkel på 90 °, begynner vi å gå tilbake til startposisjonen, mens vi senker armene, tar vi pusten. Denne øvelsen vil hjelpe jenter som har tykke ben og ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt. Vi gjør 10 ganger 3 tilnærminger.
- Sving bena, liggende på siden. Vi går ned på siden vår, underarmen er bøyd i albuen, dette vil være vår støtte. Vi løfter det øvre beinet kraftig opp, det skal forbli i vater, og senker det sakte ned. Gjenta svingninger 20 ganger for hvert ben. Dette er en fin måte for de som ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt i bena og baken.
- Benløft. Stå sidelengs til veggen, løft først det ene benet 10 ganger fremover, sidelengs og bakover. Den kan ikke bøyes i kneet. Etter det, snu den andre siden til veggen og gjenta komplekset for det uutviklede beinet.
- Plie. Passer for de som ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt i bena raskt og effektivt, og trener innsiden av låret. Denne metoden vil bidra til å bekjempe slappe polakker, siden deres indre del ikke brukes når du går eller løper. Du setter føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, sprer sokkene fra hverandre. Hendene er krysset i slottet foran deg, ryggen er rett, magen er trukket inn. Ved utpust setter vi oss ned og sprer bena til sidene, etter å ha nådd det laveste punktet, ved innånding stiger vi til startposisjonen. Vi gjør minst 15 slike sittinger, og etter 2 uker nyter vi den oppblåste og tonede baken og bena.
- Ben svinger, liggende med ansiktet ned. Ligg på magen, len deg på bøyde knær. Hev vekselvis rette ben bakover og opp. Vi gjør 20 ganger for hvert ben. Denne øvelsen vil bli uunnværlig for de som ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt i bena.
Organiser kostholdet ditt
Finnes det en spesiell diett for slanking av ben og hofter? Det er ikke noe spesifikt system som vil hjelpe deg med å kvitte deg med kroppsfett lokalt, men det finnes ernæringsfysiologtips som du kan bruke for å akselerere reduksjonen i volum betydelig i problemområder.
Vi vil vurdere hva du trenger å spise for raskt å rydde opp i figuren hjemme og forbedre effekten av trening. Vi vil også gjøre oss kjent med produktene som er best eliminert fra kostholdet, eller i det minste minimere bruken.
Tabell over forbudte produkter
| Navn på produkter | Skader på slanke ben |
|---|---|
| Fett kjøtt, smult, innmat. | En stor mengde fett som ikke har tid til å bli bearbeidet av kroppen til nyttig energi og avsettes under huden og mellom musklene. |
| Stekt mat, smør, raffinerte vegetabilske oljer. | Det økte innholdet av skadelig kolesterol, som tetter blodårene, gjør dem mindre elastiske, hemmer prosessen med å spalte fett og fjerne giftstoffer. |
| Raffinerte frokostblandinger, hvetemel, melprodukter, myk hvetepasta. | De inneholder en stor mengde raske karbohydrater, som har en tendens til å bli til fettavleiringer i problemområder. |
| Kaker, bakverk, søtsaker, sukker, brus, desserter med høyt kaloriinnhold. | Disse produktene er også høye i sukker, og butikk-desserter med fløte inneholder også transfett. Disse stoffene er skadelige for vårt kardiovaskulære system, figur og kropp som helhet, derfor er det best å nekte dem. |
| Hermetikk, butikkkjøpte sauser, marinader, sylteagurk, pølser, røkt kjøtt. | Produktene i denne gruppen inneholder en stor mengde konserveringsmidler, kunstige farger og andre skadelige stoffer. De inneholder også mye salt, som holder på vannet i kroppen og bremser prosessen med å gå ned i vekt. |
| Fete meieri og meieriprodukter. | Disse matvarene bør ikke spises for å gå ned i vekt i bena, da de inneholder en stor mengde kalorier, og vår oppgave er å begrense forbruket. |
| Kaffe, svart te, alkohol. | Drikker fra denne gruppen er diuretika, de fjerner sunt vann fra kroppen, som hemmer stoffskiftet og nedbrytningen av kroppsfett. |
Tabell over tillatte produkter
| Navn på produkter | Fordeler for slanke ben |
|---|---|
| Magert kjøtt og fisk, magre meieriprodukter og surmelkprodukter uten tilsetningsstoffer og sukker, egg. | Å spise disse matvarene er svært nyttig for å holde musklene i god form, siden de inneholder mye protein - bygge-"materialet" til hver av kroppscellene våre. Vær imidlertid forsiktig med eggeplommer, de kan ikke spises mer enn 3 stykker. i uke. |
| Uraffinerte frokostblandinger (brun ris, bygg, havregryn, bygg og bokhvete), pasta med durumhvete, rugbrød, frokostblandinger. | Hvis du ikke vet hva du skal gjøre for å mette kroppen med nyttig energi, er disse produktene perfekte. Anmeldelser av ernæringsfysiologer bekrefter at de inneholder langsomme karbohydrater, som kroppen bruker gradvis på nyttige ting, og ikke lagrer i reserve under huden. |
| Friske grønnsaker, grønnsaker, salat. | Hvis du ikke vet hva du skal gjøre for å gå ned i vekt i bena, er det bare å komponere menyen slik at 50 % av den er okkupert av disse produktene. De er rike på vitaminer og andre nyttige elementer. Men det viktigste "trumfkortet" er fiber, det metter i lang tid, hevelse i magen, inneholder nesten ingen kalorier, fjerner forsiktig giftstoffer og giftstoffer, stimulerer tarmens motilitet og starter metabolismen. |
| Friske bær og frukter (unntatt banan, dadler og druer), tørket frukt, uristede nøtter uten salt og sukker. | Disse delikatessene er også rike på næringsstoffer og fiber, de vil gi deg ikke bare smaksglede, men også hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Disse matvarene brukes best som snacks i små mengder. |
| Varme krydder. | Passer for de som ikke vet hvordan man raskt kan gå ned i vekt i bena og hoftene, og lider av hevelse i lemmer. Krydret krydder fjerner overflødig væske fra kroppen og akselererer blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på prosessen med å spalte fett. |
| Fortsatt mineralvann. | Du må drikke det minst 2 liter per dag, spesielt hvis du er aktivt involvert i sport. Vann fjerner giftstoffer og giftstoffer, stimulerer fordøyelseskanalen, forbedrer metabolske prosesser, renser nyrene. |
Kosmetologi
Hvis du vil ha tynne ben, hvis bildet vil glede både deg og alle rundt deg, kan du kombinere riktig ernæring og fysisk aktivitet med kosmetiske prosedyrer.
Nå tilbyr salonger sine kunder ulike maskinvareteknikker som har en ødeleggende effekt på kroppsfett. Du kan bli kvitt ekstra centimeter og cellulitter ved hjelp av:
- laser lipolyse (koagulering av kar som mater fettvev med en laser);
- RF-lipolyse (ødeleggelse av skallet av fettceller av et høyfrekvent elektrisk felt);
- kryolipolyse (eksponering for lave temperaturer på fettceller, noe som fører til deres gradvise død);
- ELOS-teknologier (samtidig påvirkning på fettceller av høyfrekvent elektrisk strøm, infrarød stråling og rullevakuummassasje);
- LPG-massasje (en kombinasjon av vakuum, vibrasjon og mekanisk påvirkning).
Kraften til selvmassasje
I tillegg til høyteknologiske salongprosedyrer, kan du dra nytte av selvmassasje. Før vi beskriver teknikken hans, la oss finne ut hvorfor bena går ned i vekt. Forbrenning av kroppsfett avhenger direkte av kaloriunderskuddet og hastigheten på metabolske prosesser.
Gjør vi vår egen fotmassasje vil vi få fart på blodsirkulasjonen i det subkutane laget og øke lymfestrømmen. Disse prosessene er rett og slett nødvendige for effektiv forbrenning og fjerning av fettceller fra kroppen.
Begynn å gjøre selvmassasje fra føttene, sakte stige høyere. Det vil være nyttig selv for de jentene som har veldig tynne ben, da det ikke bare forbedrer helsen, men også slapper av. Bruk lette masserende bevegelser, klyp, gni. Ikke opphold lenger på problemområder, alle områder bør bearbeides jevnt.
Bruk en spesiell olje eller fettkrem for massasje, slik at du kan stramme huden og nære den med nyttige stoffer.
For å konkludere
Hvis du bestemmer deg for å justere figuren som helhet eller trene bestemte områder, vær forberedt på omhyggelig daglig arbeid.
Ingen tåringer for vekttap fra kinesiske «håndverkere» eller shorts med badstueeffekt vil ikke fungere hvis du ligger på sofaen og koser deg i søtsaker og pizza.
Bare hvis du kombinerer disse fasjonable enhetene med riktig ernæring, regelmessige treningsøkter, kosmetiske prosedyrer, kan du gjøre bena og hoftene attraktive og slanke.